5 Gezonde smoothies voor sporters

Smoothies zijn een fantastische manier voor sporters om veel voedingsstoffen binnen te krijgen met weinig tijd en moeite. Ze helpen om je inname van antioxidant-rijk fruit en groenten die kunnen helpen bij het bestrijden van ontstekingen en het versnellen van het herstelproces te verhogen. Voor sporters die na de training moeilijk vast voedsel kunnen verdragen, zijn smoothies een prima oplossing. Ze kunnen ook worden aangepast aan je behoeften, ongeacht of je probeert om te verliezen, winst, of om gewicht te behouden.

Atleten trainen op de top van hun spel zal volledig begrijpen het belang van het voeden van je lichaam de juiste manier. Door te leren om je eigen smoothie te maken, kan je je lichaam voor en na de training van brandstof voorzien zonder grote hoeveelheden geld uit te geven. Pre-workout smoothies voor atleten zijn een geweldige manier om je lichaam vermogen te maximaliseren in een training, op een volledig natuurlijke manier.

Door verschillende elementen toe te voegen, kun je alle macro- en micronutriëntenbehoeften dekken. Als je een energiebudget hebt, kun je meer groenten en heldere vloeistoffen nemen en als je aankomt en een zeer hoog energiebudget hebt, kun je iets meer vetten of fruit toevoegen.

Smoothies zijn een goede manier om je voeding af te stemmen op je behoeften en smaak. Hieronder staat een stap voor stap handleiding voor het maken van super smoothies voor sporters. In dit artikel hebben we onze favoriete 5 workout smoothie recepten voor atleten.

1. Biet-ananas Booster

Als je probeert af te vallen, werkt biet-ananas het beste als vetverbrander. Bieten zitten vol met nitraten die de bloeddoorstroming helpen verhogen, waardoor je alle elementen krijgt die je nodig hebt voor een boost vóór de training. Ananas bevat ook botversterkend mangaan voor een betere voeding.

Ingrediënten

• 1 kop water
• ½ kopje ananas
• ½ kopje appel (ontdaan van klokhuis en in vieren gesneden)
• ¼ biet (schoon gemaakt en in plakjes gesneden)
• 2 theelepels van je pre-workout booster
• ½ citroen in plakjes gesneden
• 1 bevroren banaan (optioneel)

2. Zonneschijn Energie Booster

Voor een frisse energieboost in de ochtend, probeer deze tropische mix. Kokoswater werkt het beste voor een ochtend proteïne stoot. Mango helpt bij het verminderen van lichaamsvet en het controleren van de bloedsuikerspiegel, en ananas is rijk aan vitamine C, dat ontstekingen en bloedklonters vermindert.

Ingrediënten

• ½ kopje mango
• ½ kopje ananas
• ½ kopje kokoswater
• ½ kopje sinaasappelsap

3. Pindakaas Power Smoothie

Pindakaas smoothies kunnen lastig zijn als ze niet goed gemaakt worden.

Je kan een beetje van de greens en slechts een scheutje van de vlas chia hennep harten mix toe te voegen aan een kleinere basis en krijg een perfecte shot van energie.

Ingredienten:

• 1 tot 2 eetlepels pindakaas
• 1/4 tot 1/2 kopje Griekse yoghurt (optioneel)
• 1 banaan
• 1/4 kopje havermout, voeg meer toe indien gewenst
• 3/4 tot 1 kopje ongezoete amandelmelk (of water)
• 1/2 portie Athletic Greens
• 1/2 schep van Chia / Vlas / Hennep mengsel
• 4 ijsblokjes (optioneel)

4. Amandel Groene Smoothie

Deze smoothie is rijk aan eiwitten en fungeert als een echte maaltijdvervanger. Ga voor een wei-eiwit of langzaam verteerbaar eiwit. Voeg vervolgens amandelboter toe, om te profiteren van magnesium en kalium. Strooi tot slot wat chiazaadjes voor een vezelbron die je langer een vol gevoel geven.

Ingrediënten:

• 1 1⁄4 kop koud water
• 1 lepel wei-eiwit
• 1 eetlepel gladde, ongezouten amandelboter
• 1 grote bevroren banaan
• 1 eetlepel chiazaadpoeder
• 4 ijsblokjes

5. De gezonde choco smoothie

Een chocolade smoothie na een training is een goede manier om je dagelijkse smoothie routine te mixen.

Ingrediënten:

• 1 banaan
• 1 portie cacaopoeder
• 1 portie chocolade, plantaardig proteïnepoeder
• 1 eetlepel pindakaas,
• 3/4 tot 1 kopje ongezoete amandelmelk (of water)
• 1/2 schep Chia / Lijnzaad / Hennep mengsel
• Bonus ingrediënt: voeg haver en spinazie toe om de smaak van de chocoladereep te verzachten.

Tips voor het maken van een lekkere smoothie

• Voeg een vezel, eiwit of een goed vet toe om een grote bloedsuiker piek te verminderen als het wordt geconsumeerd als tussendoortje of maaltijdvervanger. Indien direct voor of na de training, verminder vetten en vezels.
• Vries oud fruit in en gebruik bevroren fruit om het koud en dik te maken.
• Je kunt de avond van tevoren een shake maken door er haver of chiazaad aan toe te voegen nadat je het hebt gemengd, dit maakt de shake dikker en meer ontbijtachtig.

Meta omschrijving: Smoothies zijn een goede manier om je voeding af te stemmen op je behoeften en smaak. Hieronder staat een stap voor stap handleiding voor het maken van super smoothies voor sporters.

Zoekwoorden: smoothies voor het sporten, smoothies na het sporten, smoothies voor sporters, pre workout smoothies, gezonde smoothies

Hashtags: #smoothies #fitmetsmoothies #sportsmoothies